মানসিক চাপ কাকে বলে, কারণ, লক্ষণ ও প্রভাব

মানসিক চাপ আমাদের সবাইকে প্রভাবিত করে। আপনার বাচ্চাদের শাসন করার সময়, কাজের ব্যস্ত সময়ে, আপনার আর্থিক ব্যবস্থাপনার সময়, বা একটি চ্যালেঞ্জিং সম্পর্কের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনি চাপের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন । 

{tocify} $title={Table of Contents}

মানসিক চাপ সর্বত্র আছে। এবং যখন তুলনামূলক কম  চাপ ঠিক আছে -- কিছু মানসিক চাপ আসলে উপকারী । তবে অত্যধিক চাপ আপনাকে ক্লান্ত করে দিতে পারে। এবং আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে অসুস্থ করে তুলতে পারে।

মানসিক চাপ কাকে বলে?

মানসিক চাপ হল মানসিক বা শারীরিক উত্তেজনার অনুভূতি। এটি যে কোনও ঘটনা বা চিন্তা থেকে আসতে পারে। যা আপনাকে হতাশ, রাগান্বিত বা নার্ভাস  করে ফেলে।

মানসিক চাপ একটি চ্যালেঞ্জ বা চাহিদা যা  আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া।  মানসিক চাপ ইতিবাচক হতে পারে, যেমন যখন এটি আপনাকে বিপদ এড়াতে সহায়তা করে। কিন্তু যখন মানসিক চাপ দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তখন তা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

মানসিক চাপ এর বৈশিষ্ট্যগুলো কি কি?

মানসিক চাপ আপনার আবেগ, আচরণ, চিন্তা করার ক্ষমতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সহ আপনার জীবনের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করতে পারে। শরীরের কোনো অংশই রোগ প্রতিরোধক নয়। কিন্তু, যেহেতু লোকেরা স্ট্রেসকে ভিন্নভাবে পরিচালনা করে, তাই স্ট্রেসের লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। লক্ষণগুলি অস্পষ্ট হতে পারে এবং কারো কারো ক্ষেত্রে সুস্পষ্ট লক্ষণও প্রতিয়মান হতে পারে। তাই  ডাক্তারের সাথে তাদের আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চাপের নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে যেকোনো একটি থাকতে পারে-

মানসিক চাপের লক্ষণ।

√ সহজেই উত্তেজিত হয়ে যাওয়া , হতাশাগ্রস্ত এবং মেজাজ খিটখিটে  হওয়া।যেন আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন।

√ মনকে শিথিল করা এবং শান্ত করা কঠিন হয়ে পরে।

√ নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করা (নিম্ন আত্মসম্মান), এবং একাকী, মূল্যহীন এবং বিষণ্ণ বোধ করা।

√ অন্যদের এড়িয়ে চলা।

মানসিক চাপের ধরণঃ

তীব্র চাপঃ এটি স্বল্পমেয়াদী চাপ যা দ্রুত চলে যায়। আপনি এটি অনুভব করবেন, যখন আপনি গাড়ির ব্রেক চাপেন, আপনার সঙ্গীর সাথে ঝগড়া করেন। এটি আপনাকে বিপজ্জনক পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি যখন নতুন কিছু করেন। বা উত্তেজনাপূর্ণ কিছু করেন, তখনও এটি ঘটতে পারে । সব মানুষই কোন না কোন  সময়ে তীব্র চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়ে থাকেন।

দীর্ঘস্থায়ী চাপঃ এটি এমন চাপ যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। আপনার যদি অর্থের সমস্যা থাকে।  পরিবারে অশান্তি, ঝগড়াঝাটি, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা থাকে, তবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী চাপ থাকতে পারে। সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকা যেকোনো ধরনের মানসিক চাপ হল দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস। আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে উঠেন,  যে আপনি বুঝতে পারবেন না, যে এটি একটি সমস্যা।

দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ এর কুপ্রভাব।

প্রতি মুহূর্তে একটু চাপ এতে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। কিন্তু চলমান, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমনঃ

1. বিষণ্নতা। 
2. উদ্বেগ এবং ব্যক্তিত্বের ব্যাধি।
3. হৃদরোগ।
4. উচ্চ রক্তচাপ।
5. অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ। 
6. হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগ।
7. স্থূলতা এবং অন্যান্য  ব্যাধি।
8. মাসিকের সমস্যা।
9. যৌন কর্মহীনতা। যেমন পুরুষদের মধ্যে পুরুষত্বহীনতা এবং অকাল বীর্যপাত এবং পুরুষ ও মহিলাদের যৌন ইচ্ছা হ্রাস।
10. ত্বক এবং চুলের সমস্যা।যেমনঃ ব্রণ , সোরিয়াসিস এবং একজিমা এবং স্থায়ী চুল পড়া।

মানসিক চাপের কারণ কী?

অনেক কিছু মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার জীবনের একটি বড় ঘটনা বা পরিস্থিতির কারণে আপনি মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন। অথবা অনেক ছোট জিনিসের কারনেও এটি তৈরি হতে পারে। আপাতদৃষ্টিতে,,  কী কারণে চাপ অনুভূত হচ্ছে, তা খুঁজে বের করা। বা কাউকে বুঝানো আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে পরে।

আপনার যখন দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থাকে, তখন আপনার শরীর সতর্ক থাকে, যদিও কোনো বিপদ নেই। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রাখে, যার মধ্যে রয়েছে:

• উচ্চ রক্তচাপ।
• হৃদরোগ।
• ডায়াবেটিস।
• স্থূলতা।
• হতাশা।
• ত্বকের সমস্যা, যেমন ব্রণ বা একজিমা।
• মাসিকের সমস্যা।

আপনার যদি ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্যের অবনতি থাকে, তবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

মানসিক চাপের ফলে কি হয়?

স্ট্রেস অনেক ধরনের শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। কখনও কখনও, আপনি বুঝতে পারবেন না যে এই লক্ষণগুলি মানসিক চাপের কারণে হয়। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা মানসিক চাপ আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।যেমনঃ

• ডায়রিয়া।
• কোষ্ঠকাঠিন্য।
• ঘন ঘন ব্যথা এবং যন্ত্রণা।
• মাথাব্যথা।
• বমি বমি ভাব।
• বুক ব্যাথা। 
• দ্রুত হৃদস্পন্দন।
• অনিদ্রা।
• ঘন ঘন সর্দি এবং সংক্রমণ।
• শক্তি বা ফোকাসের অভাব।
• যৌন সমস্যা।
• ক্লান্তি।
• ঘুমের সমস্যা বা খুব বেশি ঘুম হওয়া।
• পেট খারাপ।
• শিথিল করার জন্য অ্যালকোহল বা ওষুধের ব্যবহার।
• ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি।

মানসিক চাপে কী হয়?

1. ক্রমাগত উদ্বিগ্ন।
2. দূশ্চিন্তা।
3. ফোকাস করতে অক্ষমতা।
4. হতাশাবাদী হওয়া বা শুধুমাত্র নেতিবাচক দিক দেখা।
5. মানসিক চাপের আচরণগত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
6. ক্ষুধা পরিবর্তন - হয় না খাওয়া বা খুব বেশি খাওয়া।
7. দায়িত্ব এড়ানো।
8. অ্যালকোহল, ড্রাগ বা সিগারেটের বেশি ব্যবহার
9. আরও স্নায়বিক আচরণ করা।যেমনঃ পেরেক কামড়ানো , ফিজেটিং এবং পেসিং

মানসিক চাপ কমানোর উপায়।

অনেক চাপ অনুভব করবেন তখনই যখন দেখবেন যে, আপনার জীবন বড় কোন পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে যাচ্ছে। যা নিয়ে আপনি অনেক চিন্তিত। একটি পরিস্থিতির ফলাফলের উপর আপনার নিজের কোন হাত নেই।যা আপনার  নিয়ন্ত্রণে নেই।

স্ট্রেসপূর্ণ জীবনের ঘটনাগুলি, যা বিচ্ছিন্নভাবে কম তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হতে পারে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সত্যিকারের প্রভাব ফেলতে পারে।

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনি কতটা চাপ অনুভব করেন তা নির্ভর করে। যেমন:

নির্দিষ্ট ধরণের পরিস্থিতিতে আপনি কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এ সময় আপনি আর কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আপনার অতীতের অভিজ্ঞতা, এবং কীভাবে এগুলি আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।

আপনার কাছে উপলব্ধ সম্পদ। যেমন - সময় এবং অর্থ। অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে আপনার সমর্থনের পরিমাণ।

কিছু পরিস্থিতি যা আপনাকে মোটেও বিরক্ত করে না।অন্য কারোর  অনেক চাপের কারণ হতে পারে। এর কারণ আমরা সবাই ভিন্ন ভিন্ন  অভিজ্ঞতা দ্বারা প্রভাবিত, সবার ভাবনার জগত আলাদা। এছাড়াও আমাদের বিভিন্ন স্তরের সমর্থন এবং মোকাবিলার উপায় রয়েছে।

কিছু ঘটনা আপনাকে মাঝে মাঝে চাপ অনুভব করতে পারে, কিন্তু প্রতিবার নয়। 

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পর্যাপ্ত সময় এবং অর্থের সাথে খাবারের জন্য কেনাকাটা করতে যান।তবে আপনি চাপ অনুভব করতে পারবেন না। কিন্তু আপনার যদি আরও অনেক কিছু করার থাকে, কিন্তু আপনার বাজেট কম থাকে, অথবা বড় কোন ইভেন্টের জন্য খাবার কেনার প্রয়োজন থাকে।তাহলে আপনি বেশি চাপ অনুভব করতে পারেন।

"যখন জিনিসগুলি দৃষ্টিভঙ্গির বাইরে চলে যায়। তখন আপনি  চাপে পড়ে যান। - খুব বেশি কাজ করেন অথবা  খুব বেশি এগিয়ে চিন্তা করেন।"

কি ধরনের পরিস্থিতি মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে?

অনেক কিছু আমাদের মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।  এবং বিভিন্ন ক্ষেত্রে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যেমন ধরেন-

√ ব্যক্তিগত অসুস্থতা বা আঘাত।

√ গর্ভাবস্থা এবং পিতামাতা  হতে যাচ্ছেন এমন।

√ বন্ধ্যাত্ব এবং সন্তান ধারণের সমস্যা।

√ শোক।

√ অপব্যবহারের অভিজ্ঞতা

√ অপরাধ এবং বিচার ব্যবস্থার অভিজ্ঞতা। যেমন গ্রেপ্তার হওয়া, আদালতে যাওয়া বা সাক্ষী হওয়া।

√  কোন জটিল ইভেন্টের আয়োজন করা।

√ দৈনন্দিন কাজ, যেমন গৃহস্থালির কাজ বা পরিবহন নেওয়া।

√ বিয়ে করা বা নাগরিক অংশীদার করা।

√ ব্রেক-আপের মধ্য দিয়ে যাওয়া বা ডিভোর্স হয়ে যাওয়া।

√ বাবা-মা, ভাইবোন, বন্ধু বা সন্তানদের সাথে কঠিন সম্পর্ক।